很多人会利用早上的时间出去晨跑，锻炼后去上班。那么，你想在早上跑步前吃一顿饭吗？如果你吃东西，你根本跑不动，但如果你不吃东西，你会饿的。有人说空腹跑比较好。也许你能减肥得更快。真的是这样吗？
二胎妈妈很胖，每天早上空腹跑3公里，一个月后怎么样？黄女士生个孩子后，黄女士的身材没有恢复。她决定早上跑步来促进脂肪燃烧。为了更快地减肥，她不吃东西就出去跑步，跑了3公里就回来了。每天锻炼结束后，黄女士都出汗了。当她回家洗澡时，她迫不及待地想吃早餐。她经常吃得比以前多。
就这样，一个月后，是时候验收结果了。黄女士站在电子秤上，只瘦了3公斤。她不相信自己跑得这么努力了。她为什么瘦了这么多？她显然觉得瘦了很多。她不相信，所以她去药店找了一个体重计，又称了一遍，还是3公斤。
黄女士的丈夫说，你每天跑回家吃这么多饭，消耗的热量又被你吃回来了。奇怪的是你不胖。这是真的吗？如果空腹跑和饭后跑没有区别，为什么要忍受饥饿？
空腹跑比饭后跑更有效？研究结果出乎意料
对肥胖男性的临床内分泌与代谢杂志进行了一项研究，主要研究运动前后饮食对血糖和脂肪的影响，结果表明，餐前运动可以消耗更多的脂肪，血糖水平也有所提高。
我以为这些人的体重也发生了很大的变化，但结果令人惊讶。体重没有减轻多少，与餐后跑步的人相差不大。
这更令人心碎。我以为我可以瘦得更快，但我失去了孤独，我每天都饿。这真的不值得。
这是因为虽然脂肪在运动中被消耗掉了，但后来通过饮食补充，脂肪总是保持平衡，除非消耗>摄入，否则很难减肥。
另外，有些人运动后会有放松和补偿的心理，我以为刚开始跑步，现在多吃点也没什么。另外，我真的很饿。如果我不小心，我会再吃几口。最好饭后再跑。
换句话说，从短期来看，它确实可以减肥和改善血糖，但从长远来看，减肥和正常跑步没有什么不同。因此，我们不应该担心如何跑步。没有办法让你走捷径。关键是坚持锻炼，继续跑步，让消耗>摄入，这样你就会减肥。
小心空腹跑步的影响
如果你想马跑，你怎么能不吃草呢？你早上饿了。这个时候跑步就像小马拉大车。容易低血糖，尤其是虚胖、瘦弱、贫血、不经常运动的人，容易晕倒。
此外，身体能量不足，人耐力会变差，容易疲劳，本来可以跑3公里，现在跑2公里可能会觉得累。如果身体不在状态或头晕，可能会晕倒受伤。
还有一点，空腹跑对心情影响很大，当我们吃饱的时候，我们会对我们要做的事充满兴趣和动力，满兴趣和动力，工作。然而，在饥饿状态下跑步很难调动积极的情绪，缺乏兴趣。
如果选择晨跑，请注意两件事
空腹跑的朋友不要跑得太远或太久，一般不超过20分钟，你可以在口袋里带一块糖或饼干，当你感到恐慌时吃一点。还要注意适当的水合作用，以防止胃酸不舒服。空腹并不是让每个人都不吃东西，如果你在出去之前感到很不舒服，或者少吃垫肚子。
建议选择慢跑，因为快跑消耗更多的体力，不建议跑得太快而不吃东西，这也会给心脏带来负担。此外，我们还应该明白，减肥与速度无关，慢跑也可以帮助你减肥。慢跑也有一个好处，如果你感到不舒服，你可以及时停下来，有足够的缓冲时间，不要突然摔倒。
晨跑好还是夜跑好？喜欢夜跑的人应该注意什么？
两种跑步方式都可以，没有区别，不会影响减肥健身的效果。但由于选择时间不同，环境和身体状况也不同。
一般来说，夜跑时体能更好，它可以发挥比平时更好的水平，充分锻炼肌肉和血管的弹性，提高核心温度。晨跑有利于提高激素水平，它还可以帮助跑步者适应温度，增强耐力，例如马拉松运动员，大多数人选择在早上训练。
夜间跑步的人应该更加注意安全，一个是环境安全，另一个是人身安全，因为周围的光线相对较暗，我们应该注意电动汽车，汽车突然出现，但也注意路况，小心扭伤和摔伤。女性朋友必须在夜间跑步。注意个人安全，不要跑到偏僻的地方，尽量和朋友一起穿防身武器。
每个人都想跑步和健身。这个想法很好，但不要经常饿着肚子跑。就像汽车和手机一样，你必须始终提供能量才能顺利运行。试图空腹跑步的朋友应该及时纠正，不要和自己住在一起。
